Чи підходить для вас водна терапія для схуднення? Які вимоги японської дієти: меню та варіанти харчування. Якого результату слід очікувати?
Водна терапія для схуднення виникла в Японії і стала дуже популярною у всьому світі в останні роки. Це називається японською дієтою, хоча це менше план їжі та більше режиму гідратації. Дотримуючись цього, ви можете досягти хорошої гідратації тіла і позбутися зайвої ваги.
Принципи японської дієти
Перевага системи харчування полягає в тому, що вона не вимагає адаптації вашого раціону або відмови від улюблених продуктів.
Але необхідно виконати кілька умов:
Почніть свій день з води. Пийте чотири -п’ять склянок води при кімнатній температурі щоранку натщесерце. Занадто багато? Це правда. Але це суть водної терапії. Тіло повинно отримати якомога більше води. Якщо важко почати з такої «дозування», підійдіть до неї поступово. Нехай спочатку буде одна -дві окуляри. Протягом декількох тижнів збільшіть споживання рідини вранці до рекомендованої кількості.
Пийте, як ви спрагуєте протягом дня. Кількість рідини, яку ви п'єте протягом дня, не регулюється. Ви можете пити скільки завгодно. Послухайте свої почуття. Часто організм маскує потребу у воді як почуття голоду.
Зменшіть їжу до 15 хвилин. Часовий інтервал, протягом якого можна їсти, становить 15 хвилин. Однак японська дієта не диктує, що саме ви повинні їсти. Теоретично ви можете їсти що завгодно. 15-хвилинне «вікно» не дозволить вам їсти занадто багато або переїдання.
Їжте не частіше, ніж кожні дві години. Кількість страв на день також обмежена. Але наступна зустріч повинна відбутися не раніше, ніж через дві години після попереднього.
Пити достатньо води очищає травну систему, покращує здоров'я кишечника та запобігає запорам. Рідина створює відчуття повноти в шлунку і зменшує тягу до їжі.
Є дані досліджень, які показують, що люди із зайвою вагою, які випили 500 мл води за 30 хвилин до їжі їли на 13% менше їжі. І це в довгостроковій перспективі допомогло їм зменшити вагу тіла.
Наукові дані свідчать про те, що питна вода збільшує витрати на спокої організму. Це означає, що навіть займаючись своїми щоденними заходами, ви спалите більше калорій, ніж раніше. Збільшення витрат енергії при зменшенні споживання їжі, безумовно, призведе до схуднення.
Японська дієта: меню, ефективність
Незважаючи на те, що дієта не передбачає обмежень у виборі продуктів, необхідно ретельно підходити до цього питання. Зрештою, саме надлишок калорій в раціоні часто стає причиною збільшення ваги.
Уникайте джерел "порожніх калорій": цукор, десерти, хлібобулочні вироби, звичайні макарони, відшліфований рис. Замініть їх джерелами довготривалих вуглеводів: цільнозернових, цільнозернових хліба. Включіть у свій раціон більше білкових продуктів: м'ясо, риба, молочні продукти, бобові. Не забувайте про овочі та фрукти: овочі повинні бути включені до кожного прийому їжі. Замініть десерти фруктами.
Перехід на нову дієту дозволить вам безпечно схуднути (протягом чотирьох кілограмів на місяць). Це повільне втрата ваги не викликає стресу для організму. І це допомагає підтримувати досягнуті результати і продовжувати схуднути до норми.
Адекватні фізичні навантаження допомагають покращити та прискорити результати: біг, ходьба з гонкою, плавання, фітнес. Будь -який тип фізичних навантажень, які вам подобається, допоможе вам схуднути.
Переваги та протипоказання японської дієти
Прихильники дієти стверджують, що цей план харчування робить більше, ніж просто допомагає схуднути. Але також:
- покращує функцію мозку;
- дає енергію та енергійність;
- допомагає контролювати артеріальний тиск;
- запобігає головним болем.
Ці ефекти є логічним результатом нормальної гідратації тіла. І якщо ви не пили достатньо води протягом дня до цього, ви насправді почуватимуться краще.
Але важливо врахувати, що потреба кожної людини в рідині відрізняється. Це залежить від маси тіла та фізичної активності. Надлишок води не менш небезпечний, ніж її відсутність. Це може спричинити критичне зниження рівня натрію в крові. І призводить до гіпонатріємії - стан, при якому виникають симптоми, характерні для отруєння: блювота, нудота, втрата свідомості.
Хоча пити чотири -п’ять склянок води одночасно, швидше за все, не спричинить гіпонатріємію, ви повинні бути обережними щодо свого тіла. І не приливати рідину в себе.
Люди з проблемами нирок не повинні ризикувати та починати водну терапію, не звертаючись до лікаря. І якщо ви відчуваєте дискомфорт під час японської дієти, вам потрібно зменшити споживання води.